Als er overal wordt geproest en gehoest, helpt maar één ding: je weerstand verbeteren. De natuur biedt volop hulpmiddelen voor ons immuunsysteem, en met deze tips kom jij zeker de winter door!
Een goede nachtrust is misschien wel het krachtigste wapen tegen verkoudheid en griep. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, worden afweercellen aangemaakt en worden ontstekingsreacties gereguleerd. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur ononderbroken slaap te krijgen om je natuurlijke weerstand optimaal te ondersteunen.
Het hoeft echt niet meteen een ijsbad te zijn; ook een straal koud water aan het einde van je dagelijkse douche kan je weerstand versterken. Het beste duurt de verfrissende afkoeling een halve tot twee minuten en begint bij de voeten. Bij hart- en vaatziekten is het wel belangrijk om eerst te overleggen met een arts.
Kleurrijk fruit en groenten op je bord leveren niet alleen vitamines en mineralen, maar bevatten ook veel flavonoïden en anthocyanen. Deze stoffen versterken de natuurlijke celbescherming van je lichaam en ondersteunen je immuunsysteem. Voeg kleurrijke groenten en fruit toe aan je dagelijkse maaltijden, of maak er een heerlijke smoothie van.
Voortdurend lawaai, werkdruk of spanningen in de privésfeer: langdurige stress verzwakt bewezen het immuunsysteem. Naast gerichte ontspanning helpt ook iets simpels als een kietelaanval of een goede grap. Want lachen vermindert stress en activeert je afweercellen – of je nu spontaan in de lach schiet of bewust een lach oproept.
Dagelijks even naar buiten, ook bij koud weer, kan wonderen doen voor je immuunsysteem. Koude, frisse lucht stimuleert de doorbloeding en activeert de afweer, terwijl een korte wandeling of wat beweging in de natuur ook stress vermindert en je energieniveau verhoogt.
Gember, citroen en ontstekingsremmende specerijen: wat is beter dan een verkoudheid al vóór de eerste klachten verschijnen een halt toeroepen? Voor een kuur van meerdere dagen: 100 g verse gember schillen en raspen, 3 citroenen uitpersen en dit samen met 100 ml troebele appelsap, 50 ml agavesiroop en elk 1 theelepel kaneel en kurkuma in de blender doen. Bewaar dit drankje in de koelkast en drink dagelijks een klein glaasje (circa 4 cl).
Dit essentiële mineraal speelt een belangrijke rol in de stofwisseling. Zink is onder andere betrokken bij de celgroei en wondgenezing en versterkt bovendien de afweer. Omdat het lichaam dit mineraal niet zelf aanmaakt (de dagelijkse behoefte ligt tussen 8-14 mg), moet het via voeding worden opgenomen, bijvoorbeeld uit peulvruchten. Een bijzonder effectieve combinatie is linzen met paprika, die rijk is aan vitamine C. In stressvolle periodes of bij hoge belasting kan ook een supplement met zink direct helpen om aan de extra behoefte te voldoen.
Wanneer een verkoudheid zich al uit door kriebel in de keel en pijnlijke spieren, is het hoog tijd om in te grijpen. In de eerste dagen neemt de virusbelasting namelijk snel toe en heeft het lichaam extra ondersteuning nodig om de indringers te bestrijden. Rust, warmte en veel vocht helpen de klachten te verlichten en het verloop te verminderen. Zet bijvoorbeeld eens een flinke pot rozenbottelthee. Rozenbottels zijn echte vitaminebommetjes. Als alternatief zijn er in de apotheek of bij de drogist producten die de natuurlijke afweer van het lichaam versterken.
Laat een reactie achter